Curl biceps marteau à la corde sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez un accessoire en corde à une machine à poulie basse.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face).
4. Étape:4 Positionnez vos bras supérieurs contre le coussin du banc de prédicateur, en gardant les coudes légèrement fléchis.
5. Étape:5 En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et tirez la corde vers vos épaules en contractant vos biceps.
6. Étape:6 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
7. Étape:7 Inspirez et abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.