Curl marteau un bras à la poulie (corde) sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une poignée de corde à une machine à poulie basse.
2. Étape:2 Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez la poignée de corde avec une prise en supination, paumes vers le haut.
4. Étape:4 Positionnez votre bras supérieur contre le coussin du banc à prêche, en gardant le coude légèrement fléchi.
5. Étape:5 Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
6. Étape:6 Enroulez lentement la poignée de corde vers votre épaule, en gardant le bras supérieur immobile.
7. Étape:7 Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée de corde à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.