Tirage unilatéral assis à la machine à poulie (rowing à un bras)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc face à une machine à poulie, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
2. Étape 2 : Saisissez la poignée avec une main et gardez votre bras complètement tendu devant vous.
3. Étape 3 : Tirez la poignée vers votre corps, en rétractant votre scapula et en gardant votre coude près de votre flanc.
4. Étape 4 : Faites une pause un instant en haut du mouvement, en contractant vos muscles du dos.
5. Étape 5 : Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez avec l'autre bras.
7. Étape 7 : Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.