Cable Side Leg Raises (Élévations latérales de la jambe à la poulie)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une sangle de cheville à la poulie basse et attachez-la à la cheville de la jambe la plus éloignée de la machine.
2. Étape:2 Tenez-vous de profil par rapport à la poulie, en vous tenant au montant de la machine avec la main la plus proche pour l'équilibre.
3. Étape:3 Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie et le buste bien droit, les abdominaux engagés.
4. Étape:4 Élevez la jambe attachée sur le côté, de manière lente et contrôlée, en menant le mouvement avec le côté du pied.
5. Étape:5 Montez jusqu'à ressentir une forte contraction dans le fessier latéral, sans incliner le buste pour tricher.
6. Étape:6 Redescendez la jambe lentement en contrôlant le poids. Pour un étirement maximal, laissez la jambe de travail croiser légèrement devant la jambe d'appui en fin de mouvement.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.