Élévations oiseau à un bras penché avec haltère (appuyé sur banc)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
2. Étape:2 Tenez un haltère dans une main avec la paume tournée vers l'intérieur.
3. Étape:3 Penchez-vous en avant et placez votre main libre sur le banc pour le soutien.
4. Étape:4 Gardez votre bras légèrement plié et levez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre bras à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.