Développé couché décliné, prise serrée avec barre EZ : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Développé couché décliné, prise serrée avec barre EZ

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné, la tête plus basse que les pieds.
Étape 2 : Saisissez la barre EZ avec une prise serrée, paumes face à face.
Étape 3 : Étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
Étape 4 : Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes.
Étape 5 : Faites une pause un instant, puis poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre EZ
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Pectoral claviculaire (haut)

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice est excellent pour cibler le long chef des triceps, grâce à la tension marquée en position étirée que permet le banc décliné. L'utilisation de la barre EZ réduit le stress articulaire comparé à la barre droite. Par rapport aux extensions couché classiques, la déclinaison accentue la sollicitation, mais la stabilité du banc reste nécessaire. L'isolation est très bonne, mais la fatigue des avant-bras ou des poignets peut parfois limiter la progression lourde.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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