Abduction de hanche assis avec bande de résistance

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
2. Étape:2 Enroulez la bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
3. Étape:3 Placez vos mains sur les côtés de la chaise ou du banc pour vous soutenir.
4. Étape:4 (variation rapide) Engagez vos abducteurs (muscles de l'extérieur de la cuisse) et poussez lentement vos genoux vers l'extérieur, contre la résistance de la bande.
5. Étape:5 Faites une pause un instant à la fin du mouvement, puis ramenez lentement vos genoux ensemble.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.