hyperextension inversée à la machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Ajustez la machine à levier pour qu'elle convienne à votre corps et sécurisez vos pieds dans les repose-pieds.
2. Étape 2 : Allongez-vous face contre terre sur la machine avec le haut du corps dépassant du bord et vos hanches reposant sur le coussin.
3. Étape 3 : Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez-les derrière votre tête.
4. Étape 4 : Contractez vos fessiers et ischios-jambiers pour soulever vos jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
5. Étape 5 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.