leg curl inversé (sur machine à tirage)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la machine à poulie pour que les sangles de cheville soient au réglage le plus bas.
2. Étape:2 Allongez-vous sur le ventre sur le banc avec les jambes étendues et les sangles de cheville attachées à vos pieds.
3. Étape:3 Tenez-vous aux poignées du banc pour plus de stabilité.
4. Étape:4 Pliez vos genoux et ramenez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischios-jambiers.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.