Leg curl à la machine assis

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Ajustez la machine à votre taille et asseyez-vous avec le dos contre le dossier.
2. Étape 2 : Placez vos jambes inférieures sous le levier rembourré, juste au-dessus de vos chevilles.
3. Étape 3 : Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour vous soutenir.
4. Étape 4 : Gardez vos cuisses immobiles, expirez et pliez vos jambes vers le haut autant que possible.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en contractant vos ischios-jambiers.
6. Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement le levier jusqu'à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.