Clamshells (Coquille) avec élastique

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Placez un élastique (mini-band) juste au-dessus de vos genoux.
2. Étape:2 Allongez-vous sur le côté, les jambes l'une sur l'autre, et pliez vos genoux à environ 45-90 degrés.
3. Étape:3 Posez votre tête sur votre bras tendu ou replié, et placez votre autre main au sol ou sur votre hanche pour stabiliser le haut du corps.
4. Étape:4 Gardez vos pieds collés l'un contre l'autre tout au long du mouvement.
5. Étape:5 Soulevez le genou supérieur aussi haut que possible tout en luttant contre l'élastique, sans laisser vos hanches basculer vers l'arrière.
6. Étape:6 Marquez une pause d'une seconde en haut en contractant fort le moyen fessier.
7. Étape:7 Redescendez lentement le genou jusqu'à effleurer le genou inférieur, en gardant l'élastique sous tension, puis recommencez.