Tirage vertical à 2 poulies, prise parallèle

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous face à la machine à poulie.
2. Étape:2 Saisissez les poignées avec une prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Asseyez-vous et placez vos cuisses sous les coussins, en gardant les pieds à plat sur le sol.
4. Étape:4 Inclinez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine relevée, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
5. Étape:5 Tirez les poignées vers votre haut de poitrine, en serrant les omoplates ensemble.
6. Étape:6 Faites une pause un instant en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans vos dorsaux.
7. Étape:7 Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.