Dips sur banc avec poids : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Dips sur banc avec poids

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec vos mains agrippant le bord, les doigts pointant vers l'avant.
Étape 2 : Faites glisser vos fesses hors du banc, en soutenant votre poids avec vos mains.
Étape 3 : Abaissez votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Étape 4 : Poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ en redressant vos bras.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Poids libres
Partie du corps: Bras Épaules Poitrine
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Deltoïde antérieur Pectoral sternal (milieu)

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Les dips entre deux bancs sollicitent fortement les triceps en mobilité et offrent une bonne amplitude, mais la stabilité est limitée par la position des épaules et la tension articulaire élevée en bas du mouvement. Cet exercice, plus accessible que les vrais dips parallèles, est souvent limité par la gêne aux épaules plutôt que par la fatigue musculaire pure, ce qui réduit son efficacité pour l’hypertrophie maximale. Il reste un excellent outil d’appoint mais pas le grand spécialiste pour la prise de masse des triceps.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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