Face pull in ginocchio con corda al cavo

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: collegare una maniglia in corda a una puleggia bassa e inginocchiarsi di fronte alla macchina.
2. Passaggio 2: (versione estesa) Afferrare la corda con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) ed estendere le braccia completamente davanti a sé.
3. Passaggio 3: mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, tira la corda verso il corpo, ritraendo le scapole.
4. Passaggio 4: stringi le scapole l'una contro l'altra alla fine del movimento e mantieni la posizione per una breve pausa.
5. Passaggio 5: rilasciare lentamente la tensione e tornare alla posizione iniziale.
6. Passaggio 6: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.