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20 esercizi trovati

Braccia, Spalle, Petto, Schiena e Cardio

Molto basso1 / 10

Ciclo manuale

Attrezzatura: Ergometro per braccia
Muscolo principale: Bicipiti, Tricipiti, Trapezio, Deltoide anteriore, Deltoide laterale, Deltoide posteriore, Pettorale clavicolare (superiore) e Pettorale sternale (centrale)

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Braccia, Spalle e Petto

Medio6 / 10

Dip assistite dalla macchina

Attrezzatura: Macchina assistita
Muscolo principale: Tricipiti, Deltoide anteriore e Pettorale costale (inferiore)

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Braccia

Molto buono9 / 10

Dip per tricipiti assistiti dalla macchina (inginocchiati)

Attrezzatura: Macchina assistita
Muscolo principale: Tricipiti

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Spalle e Schiena

Buono7 / 10

Face pull al cavo in ginocchio

Attrezzatura: Macchina ai cavi e Corda
Muscolo principale: Trapezio, Romboidi e Deltoide posteriore

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Schiena

Buono7 / 10

Face pull in ginocchio con corda al cavo

Attrezzatura: Macchina ai cavi e Corda
Muscolo principale: Trapezio, Romboidi e Deltoide posteriore

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Addominali, Braccia, Spalle, Schiena, Cosce, Glutei e Cardio

Medio5 / 10

Girata e distensione con kettlebell

Attrezzatura: Kettlebell
Muscolo principale: Trapezio, Quadricipiti, Ischiocrurali, Grande gluteo, Deltoide anteriore e Deltoide laterale

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Braccia e Spalle

Medio5 / 10

Girate alternate con kettlebell dalla sospensione

Attrezzatura: Kettlebell
Muscolo principale: Bicipiti, Trapezio, Deltoide anteriore e Deltoide posteriore

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Cosce e Glutei

Buono8 / 10

Good morning al multipower

Attrezzatura: Bilanciere e Bilanciere olimpico
Muscolo principale: Lombari, Ischiocrurali e Grande gluteo

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Schiena, Cosce e Glutei

Medio6 / 10

Good morning con bilanciere

Attrezzatura: Bilanciere e Bilanciere olimpico
Muscolo principale: Lombari, Ischiocrurali e Grande gluteo

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Petto

Medio6 / 10

Manubri pullover sulla panca

Attrezzatura: Manubri
Muscolo principale: Pettorale sternale (centrale)

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Petto

Medio6 / 10

Pullover con bilanciere su panca declinata

Attrezzatura: Bilanciere
Muscolo principale: Pettorale sternale (centrale) e Pettorale costale (inferiore)

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Schiena, Cosce e Glutei

Buono7 / 10

Riga bassa con curl del petto a macchina

Attrezzatura: Macchina a pacco pesi
Muscolo principale: Lombari, Ischiocrurali e Grande gluteo

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Addominali

Medio6 / 10

Rotazione del busto in piedi con puleggia bassa

Attrezzatura: Macchina ai cavi
Muscolo principale: Obliqui interni e Obliqui esterni

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Addominali

Medio6 / 10

Rullo addominale in ginocchio

Attrezzatura: Ruota addominale
Muscolo principale: Retto dell’addome e Trasverso dell’addome

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Addominali

Medio6 / 10

Ruota addominale in piedi

Attrezzatura: Ruota addominale
Muscolo principale: Retto dell’addome e Trasverso dell’addome

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Addominali

Medio6 / 10

Sollevamenti con la gamba dritta sospesa

Attrezzatura: Peso corporeo e Bilanciere
Muscolo principale: Retto dell’addome, Obliqui interni e Obliqui esterni

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Addominali

Medio6 / 10

Sollevamenti con le ginocchia sospese

Attrezzatura: Peso corporeo e Bilanciere
Muscolo principale: Retto dell’addome, Trasverso dell’addome e Obliqui esterni

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Addominali, Spalle e Schiena

Basso4 / 10

Sollevamento a T laterale sulla palla di stabilità

Attrezzatura: Peso corporeo e Palla di stabilità
Muscolo principale: Romboidi e Deltoide posteriore

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Addominali

Medio6 / 10

Sollevamento del ginocchio sospeso

Attrezzatura: Peso corporeo e Bilanciere
Muscolo principale: Retto dell’addome, Obliqui interni e Obliqui esterni

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Cosce e Glutei

Buono7 / 10

Stacco con bilanciere

Attrezzatura: Bilanciere, Bilanciere olimpico e Pesi liberi
Muscolo principale: Lombari, Ischiocrurali e Grande gluteo

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