Pulldown con puleggia a un braccio in piedi

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Collegare una singola maniglia a una macchina con puleggia alta.
2. Passaggio:2 Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio:3 Afferrare la maniglia con una presa prona ed estendere completamente il braccio.
4. Passaggio:4 Tieni la schiena dritta e lo stomaco contratto.
5. Passaggio:5 Tirare la maniglia verso il proprio fianco, mantenendo il gomito vicino al corpo.
6. Passaggio:6 Fermati per un momento alla fine del movimento, contraendo i muscoli della schiena.
7. Passaggio:7 Rilasciare lentamente la maniglia per tornare alla posizione iniziale.
8. Passaggio:8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
9. Passaggio:9 Cambia lato e ripeti l'esercizio con l'altro braccio.