Sollevamenti della gamba lato cavo

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Collegare un cinturino alla caviglia alla puleggia bassa e fissarlo alla caviglia della gamba più lontana dalla macchina.
2. Passaggio:2 Posizionarsi di profilo rispetto alla puleggia, aggrappandosi al montante della macchina con la mano più vicina per mantenere l'equilibrio.
3. Passaggio:3 Mantieni la gamba portante leggermente piegata e il busto dritto, gli addominali contratti.
4. Passaggio:4 Sollevare lateralmente la gamba attaccata in modo lento e controllato, guidando il movimento con il lato del piede.
5. Step:5 Sali fino a sentire una forte contrazione dei glutei laterali, senza inclinare il busto per imbrogliare.
6. Passaggio:6 Abbassare lentamente la gamba, controllando il peso. Per ottenere il massimo allungamento, consentire alla gamba che lavora di incrociarsi leggermente davanti alla gamba portante alla fine del movimento.
7. Passaggio:7 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.