Alzata posteriore da sdraiati con un manubrio

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sdraiarsi a faccia in giù su una panca piana con un manubrio in una mano, pendente verso il pavimento.
2. Passaggio 2: mantieni il braccio teso e solleva il manubrio lateralmente, lontano dal corpo.
3. Passaggio 3: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
4. Passaggio 4: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambiare braccio.