Press alternata con kettlebell: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Press alternata con kettlebell

Come eseguire questo esercizio

Passaggio 1: stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
Passaggio 2: Spingi un kettlebell sopra la testa, raddrizzando completamente il braccio.
Passaggio 3: abbassare il kettlebell all'altezza delle spalle.
Passaggio 4: ripetere con l'altro braccio.
Passaggio 5: continuare ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Spalle
Muscolo principale: Deltoide anteriore Deltoide laterale Deltoide posteriore
Muscolo secondario: Tricipiti Trapezio

Punteggio di ipertrofia

Medio6 / 10

Il parere di Nemeo

Il press alternato con kettlebell promuove l’impegno unilaterale e sviluppa la stabilità delle spalle, ma richiede più forza del core rispetto a una versione con manubri o bilanciere. Lo stress è meno costante rispetto alla pressa bilaterale, il che può limitare la tensione massima. Per l'isolamento puro del deltoide, l'esercizio è più impegnativo, perché la coordinazione e l'affaticamento centrale diventano rapidamente limitanti rispetto alle varianti classiche più stabili.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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