Stacco a gamba singola

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Tieni un manubrio in ciascuna mano (o un singolo manubrio nella mano opposta alla gamba di supporto per una sfida di stabilità maggiore).
2. Passaggio:2 Stare su una gamba, con il ginocchio della gamba portante che rimane "morbido" (leggermente piegato).
3. Passaggio:3 Dondolarsi in avanti sollevando i fianchi mentre si solleva la gamba libera dietro di sé, mantenendo il corpo e la gamba posteriore allineati.
4. Passaggio:4 Abbassa i pesi lungo la gamba portante finché il busto non è quasi parallelo al pavimento o finché non senti il ​​massimo allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
5. Passaggio:5 Mantieni la schiena perfettamente piatta e le anche "chiuse" (parallele al pavimento, non lasciare che l'anca della gamba sollevata ruoti verso l'alto).
6. Passaggio:6 Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia della gamba portante per tornare in posizione eretta.
7. Passaggio:7 Completa tutte le ripetizioni per una gamba prima di passare all'altra.