Copenhagen plank dinamico su panca

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sdraiati su un fianco perpendicolare a una panca piana.
2. Passaggio:2 Posiziona il ginocchio (versione facile) o la caviglia (versione difficile) della parte superiore della gamba sulla panca.
3. Passaggio:3 Appoggiarsi con l'avambraccio a terra, direttamente sotto la spalla.
4. Passaggio:4 Sollevare i fianchi dal pavimento in modo che il corpo formi una linea retta, con solo la gamba superiore che tocca la panca.
5. Passo:5 Versione dinamica: abbassa lentamente i fianchi verso terra senza toccarli, quindi sollevali sfruttando la forza degli adduttori (interno coscia).
6. Passaggio:6 Tieni la parte inferiore della gamba sollevata da terra e riportala sul fondo della panca durante ogni ripetizione per enfatizzare il lavoro degli obliqui.
7. Passo:7 Mantieni il perfetto allineamento pelvico (non lasciare che i fianchi si muovano all'indietro).