Alzata laterale inclinata del cavo

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Impostare una puleggia nella posizione più bassa e collegare una semplice maniglia.
2. Passaggio:2 Stare accanto alla macchina, afferrare la maniglia con la mano più lontana dalla puleggia.
3. Passaggio:3 Afferrare la gamba della macchina con la mano libera e allontanare i piedi dalla gamba della macchina, quindi inclinare il corpo verso l'esterno (inclinazione di circa 15-30 gradi).
4. Passaggio:4 Tenere il braccio che lavora leggermente piegato e tenere il cavo passando davanti al corpo o leggermente dietro (a seconda della propria comodità).
5. Passaggio:5 Alzare il braccio lateralmente finché non è parallelo al pavimento, guidando il movimento con il gomito.
6. Passaggio:6 Fare una breve pausa al culmine della contrazione, quindi abbassare lentamente la maniglia, controllando la resistenza del cavo.
7. Passaggio:7 Mantieni la spalla bassa durante tutto il movimento per evitare che il trapezio prenda il sopravvento.