Abduzioni delle anche a conchiglia con elastico

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Posiziona un elastico (mini-fascia) appena sopra le ginocchia.
2. Passaggio:2 Sdraiati su un fianco con le gambe una sopra l'altra e piega le ginocchia di circa 45-90 gradi.
3. Passaggio:3 Appoggia la testa sul braccio teso o piegato e posiziona l'altra mano sul pavimento o sul fianco per stabilizzare la parte superiore del corpo.
4. Passaggio:4 Tieni i piedi uniti durante tutto il movimento.
5. Passaggio:5 Solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile mentre combatti contro l'elastico, senza lasciare che i fianchi si inclini all'indietro.
6. Passaggio:6 Fare una pausa per un secondo in alto contraendo fortemente il gluteo medio.
7. Passaggio:7 Abbassare lentamente il ginocchio fino a toccare la parte inferiore del ginocchio, mantenendo l'elastico in tensione, quindi ripetere.