Lat machine a presa supina

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: regolare il sedile e i supporti per le cosce in modo da essere ben posizionati con i piedi appoggiati a terra.
2. Passaggio 2: afferrare la barra con una presa supina (palmi rivolti verso di sé), alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta.
3. Passaggio 3: raddrizzare il busto, estendere il petto e abbassare le spalle (depressione scapolare) prima di tirare.
4. Passaggio 4: iniziare il movimento tirando i gomiti verso il basso e leggermente indietro, mantenendo gli avambracci allineati con la traiettoria.
5. Passaggio 5: portare la barra verso la parte superiore del torace senza inclinarsi eccessivamente all'indietro.
6. Passaggio 6: contrarre fortemente i dorsali e i bicipiti nella parte finale del movimento durante una breve pausa.
7. Passaggio 7: sollevare lentamente la barra controllando la fase eccentrica, consentendo alle braccia di estendersi completamente mantenendo le spalle stabili.
8. Passaggio 8: ripetere il movimento con un tempo controllato e senza sfruttare lo slancio.