Ponte laterale con abduzione dell'anca

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
2. Passaggio:2 Appoggiarsi sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
3. Passaggio:3 Contrai il core e solleva i fianchi dal pavimento, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
4. Passaggio:4 Mantenendo il core contratto, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
5. Passaggio:5 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa la gamba.
6. Passaggio:6 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.