Plancia laterale con adduzione dell'anca

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra.
2. Passaggio 2: sostenersi sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
3. Passaggio 3: contrai il core e solleva i fianchi dal pavimento, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
4. Passaggio 4: mantenendo la posizione della plancia laterale, sollevare la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta.
5. Passaggio 5: abbassare lentamente la gamba nella posizione iniziale.
6. Passaggio 6: ripetere per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambiare lato.