Spinte dell'anca con bilanciere a gamba singola (unilaterale)

Come eseguire questo esercizio

1. Step:1 Posiziona dietro di te una panca orizzontale, stabile e ben posizionata.
2. Passaggio:2 Sedersi sul pavimento con la parte superiore della schiena appoggiata al bordo della panca.
3. Passaggio:3 Fai rotolare un bilanciere carico fino ai fianchi e posizionalo nella piega dell'anca.
4. Passaggio:4 Pianta i piedi saldamente a terra, alla larghezza delle spalle, con le ginocchia piegate.
5. Passaggio:5 Tieni la barra con le mani per stabilizzarla.
6. Passaggio:6 Coinvolgi gli addominali e i glutei, quindi spingi attraverso i talloni per sollevare l'anca.
7. Passaggio:7 Sollevare finché il core e la coscia non sono allineati, contraendo strettamente i glutei.
8. Passo:8 Fai una breve pausa nella posizione alta, senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
9. Passaggio:9 Abbassare lentamente i fianchi in modo controllato fino alla posizione iniziale.
10. Passaggio: 10 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.