Spinte dell'anca sulla Smith Machine

Come eseguire questo esercizio

1. Passo:1 Regola la macchina per la spinta dell'anca in modo che lo schienale e il supporto per i piedi si adattino alla forma del tuo corpo.
2. Fase:2 Sedersi sul sedile della macchina con la parte superiore della schiena appoggiata allo schienale previsto a tale scopo.
3. Passaggio:3 Posiziona i piedi sulla piattaforma, alla larghezza delle spalle, con i talloni ben piantati.
4. Passaggio:4 Posiziona la cintura o l'imbottitura di resistenza sui fianchi e assicurati che sia bloccata correttamente.
5. Passaggio:5 Afferrare le maniglie laterali per stabilizzare la parte superiore del corpo.
6. Passaggio:6 Coinvolgi gli addominali e i glutei, quindi spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi.
7. Passaggio:7 Sollevarsi fino ad allineare il tronco e le cosce, contraendo fortemente i glutei.
8. Passo:8 Fai una breve pausa nella posizione alta, senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
9. Passaggio:9 Abbassa lentamente i fianchi in modo controllato fino alla posizione iniziale.
10. Passaggio: 10 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.