Dehnung auf allen Vieren

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen.
2. Schritt:2 Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten aus, halten Sie dabei Ihr Knie gebeugt und Ihren Fuß gebeugt.
3. Schritt: 3 Senken Sie Ihre Hüften langsam in Richtung Boden und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihrem Quadrizeps.
4. Schritt:4 Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang.
5. Schritt:5 Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.