Konzentrationscurl mit Gummizug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank oder einen Stuhl.
2. Schritt:2 Halten Sie ein Ende des Gummibandes in Ihrer Hand und legen Sie das andere Ende unter Ihren Fuß auf der gleichen Seite.
3. Schritt:3 Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
4. Schritt:4 Mit der Handfläche nach oben drehen Sie Ihre Hand langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten dabei Ihren Oberarm ruhig.
5. Schritt:5 Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann langsam Ihre Hand in die Ausgangsposition.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.