Sit-Up mit Scherenband: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Sit-Up mit Scherenband

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken und halten Sie das Band fest.
Schritt:2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen führen.
Schritt:3 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition ab.
Schritt: 4 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht Widerstandsband
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln
Sekundärer Muskel: Quadrizeps Querer Bauchmuskel

Hypertrophiebewertung

Gering4 / 10

Nemeos Einschätzung

Der V-Up mit Band betont den Bauchgurt in weiten Bereichen stark, bleibt aber bei reiner Hypertrophie begrenzt. Die Koordination und die Fähigkeit, die Spannung im Zielbereich aufrechtzuerhalten, sind hier mehr als die Belastung der limitierende Faktor – wir ermüden oft, bevor wir den geraden Bauchmuskel wirklich belasten. Diese Variante ist weniger stabil und überlastet als ihr „großer Bruder“, der Crunch mit Gewichten, ist aber sehr praktisch für das Heim- oder Zirkeltraining.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

Mach aus dieser Übung Fortschritt.

Erfasse deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte mit Nemeo und erhalte Empfehlungen für dein nächstes Training.

Alle Übungen

Sit-Up mit Scherenband

So führst du diese Übung aus

Mach aus dieser Übung Fortschritt.

Weitere Übungen entdecken

Janda Sit-up

Luftfahrrad

Seitliche Dehnung im Stehen