Einarmiger Knie-Klimmzug mit Gummizug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie das Gummiband an einem stabilen Ankerpunkt über Ihrem Kopf.
2. Schritt: 2 Gehen Sie auf die Knie und halten Sie das Gummiband mit der Handfläche nach unten in einer Hand.
3. Schritt:3 Strecken Sie Ihren Arm vollständig über Ihren Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt.
4. Schritt:4 Spannen Sie Ihre Rückenmuskeln an und ziehen Sie das Band nach unten zu Ihrer Seite, sodass Ihr Ellbogen zum Brustkorb führt.
5. Schritt:5 Halten Sie unten einen Moment inne, lösen Sie dann langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.