Einarmiger Langhantel-Bizeps-Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie in jeder Hand eine Langhantel, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte beugen und gleichzeitig Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt:3 Heben Sie die Stangen weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stangen auf Schulterhöhe befinden.
4. Schritt:4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, die Stangen wieder in die Ausgangsposition abzusenken.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dabei die Arme ab.