Frontkniebeuge mit Langhantel, unterstützt durch eine Bank: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Frontkniebeuge mit Langhantel, unterstützt durch eine Bank

So führst du diese Übung aus

Schritt: 1 Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei die Stange auf Ihrer oberen Brust direkt unter Ihrem Schlüsselbein ruht.
Schritt:2 Halten Sie die Stange im Obergriff, halten Sie die Ellbogen hoch und die Oberarme parallel zum Boden.
Schritt: 3 Senken Sie Ihren Körper in die Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, Ihren Rücken gerade und Ihre Brust nach vorne halten.
Schritt: 4 Machen Sie am unteren Ende der Hocke eine kurze Pause und drücken Sie dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Langhantel Olympische Langhantel
Körperbereich: Oberschenkel Gesäßmuskeln
Zielmuskel: Quadrizeps
Sekundärer Muskel: Unterer Rücken Waden Adduktoren Abduktoren Großer Gesäßmuskel Mittlerer Gesäßmuskel

Hypertrophiebewertung

Gut7 / 10

Nemeos Einschätzung

Die vordere Kniebeuge ist auf die Entwicklung des Quadrizeps spezialisiert und erfordert dank der ausgeprägten Spannung in der niedrigen Position mehr Haltungsstabilität und Beweglichkeit als die hintere Kniebeuge. Diese Variante, die Boxkniebeuge und Frontkniebeuge kombiniert, ist ein gutes hypertrophes Werkzeug. Die Position der Stange betont die Belastung des Rumpfes und begrenzt die Belastung durch die Technik oder den Rumpf vor der reinen Kraft der Beine. Eine ausgezeichnete Wahl, um die Oberschenkel effektiv zu trainieren, aber die Bank bleibt im Vergleich zur klassischen Variante ein echter limitierender Faktor, da sie dazu führt, dass die Bewegung „stoppt“.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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