Langhantelcurls auf der Flachbank im Liegen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Kissen und ausgestreckten Armen über die Kante auf eine Schrägbank und halten Sie eine Langhantel mit supiniertem Griff.
2. Schritt: 2 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt: 3 Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
4. Schritt: 4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt: 5 Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Stange langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
6. Schritt: 6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.