Spinnen-Bizepscurl mit Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf.
2. Schritt:2 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und stützen Sie Brust und Bauch darauf ab.
3. Schritt:3 Halten Sie eine Hantel mit supiniertem, schulterbreitem Griff.
4. Schritt:4 Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, sodass die Stange zum Boden hängen kann.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
6. Schritt:6 Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
7. Schritt:7 (intensive Variante) Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
8. Schritt:8 Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Stange in die Ausgangsposition abzusenken.
9. Schritt:9 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.