Pronierter Bizepscurl an der Bar auf einem Scottbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit der Brust gegen das Kissen und nach unten ausgestreckten Armen auf eine Predigerbank und halten Sie eine Langhantel im Obergriff.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Stange nach oben, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt 3: Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet. Führen Sie mit Steigungsintensität durch.
4. Schritt 4: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.