Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Langhantel, Füße zusammen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Beugen Sie die Hüften, halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Stange in Richtung Boden ab und halten Sie sie dabei nah an Ihrem Körper.
5. Schritt: 5 Spüren Sie die Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur, während Sie die Hantelstange absenken.
6. Schritt: 6 Sobald Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und richten Sie sie auf.
7. Schritt:7 Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an.
8. Schritt:8 Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.