Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel über Ihren oberen Rücken.
2. Schritt 2: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und halten Sie dabei Ihren Oberkörper gerade.
3. Schritt 3: Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Hüfte beugen, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten.
4. Schritt 4: Senken Sie die Position weiter ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
5. Schritt 5: Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.