Kniebeuge mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
2. Schritt:2 Halten Sie die Stange über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie dabei auf Ihrem hinteren Trapezius oder Deltamuskel.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten senken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
4. Schritt: 4 Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
5. Schritt:5 Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufzustehen, und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.