Stehender Konzentrationscurl, nach vorne gebeugt, mit der Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre andere Hand zur Unterstützung auf Ihren Oberschenkel.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter.
4. Schritt 4: Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atme ein und senke das Gewicht langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.