Langhantelcurls im Stehen im Obergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Hantel mit supiniertem Griff, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig.
3. Schritt:3 Atmen Sie aus und beugen Sie die Gewichte, indem Sie Ihren Bizeps anspannen und die Hantel so nah wie möglich an Ihre Schultern bringen.
4. Schritt:4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.