Langhantel-Bizepscurl im Stehen, breiter Griff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und greifen Sie eine Langhantel im Obergriff, wobei die Hände weiter als schulterbreit auseinander stehen.
2. Schritt:2 Lassen Sie die Stange auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, die Handflächen zeigen nach außen.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und beugen Sie die Stange nach oben, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt:4 Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
5. Schritt:5 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Stange langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.