Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und zeigen Sie mit den Zehen nach vorne.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Schritt:3 Beugen Sie die Hüften und senken Sie die Stange in Richtung Boden ab. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Stange, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
5. Schritt:5 Drücken Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zusammen, um die Stange zurück in die Ausgangsposition zu heben.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.