Konzentrierter Bizepscurl (mit dem Bein als Gewicht)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und flachen Füßen auf den Boden auf eine Bank.
2. Schritt 2: Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels, knapp über dem Knie.
3. Schritt 3: Rollen Sie die Hantel mit der Handfläche nach oben in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.