Donkey Kick am Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Seilrolle in die untere Position und befestigen Sie einen Riemen am Knöchel des Arbeitsbeins.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine oder lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie den Seilrollenrahmen fest, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Schritt:3 Halten Sie das Standbein leicht gebeugt, den Rumpf angespannt und die Wirbelsäule neutral.
4. Schritt: 4 Beginnen Sie mit dem Arbeitsbein leicht hinter sich, um eine konstante Spannung im Kabel aufrechtzuerhalten.
5. Schritt:5 Schieben Sie das Bein nach hinten und leicht nach oben, wobei Sie das Gesäß stark anspannen, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung kurz inne und bringen Sie das Bein dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie den Widerstand kontrollieren.
7. Schritt:7 Halten Sie die Hüfte stabil und vermeiden Sie, das Bein mit Schwung zu schwingen.
8. Schritt:8 Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie die Beine wechseln.