Face Pulls am Kabelzug im Knien

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Rolle und knien Sie mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie das Seil mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach vorne aus.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, ziehen Sie das Seil zu Ihrem Körper und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
4. Schritt:4 Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie für eine kurze Pause gedrückt.
5. Schritt:5 Lösen Sie langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.