Arme und Schultern
Mittelmäßig5 / 10
Abwechselndes Kettlebell-Umsetzen aus dem Hang
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Bizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel und Hinterer Deltamuskel
20 Übungen gefunden
Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Face Pulls am Kabelzug im Knien
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Rücken
Gut7 / 10
Face Pulls mit Seil am Kabelzug im Knien
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- Kabelzug und Seil
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Good Mornings an der Multipresse
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Good Mornings mit Langhantel
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- Langhantel und Olympische Langhantel
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Arme, Schultern, Brust, Rücken und Cardio
Sehr gering1 / 10
Handzyklus
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- Armergometer
- Zielmuskel
- Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel, Vorderer Deltamuskel, Seitlicher Deltamuskel, Hinterer Deltamuskel, Oberer Brustmuskel (Schlüsselbeinanteil) und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängende Knieheben
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes gestrecktes Beinheben
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Hängendes Knieheben
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- Körpergewicht und Langhantel
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Kniender Bauchroller
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- Bauchroller
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kreuzheben mit der Langhantel
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Langhantel-Pullover auf der Negativbank
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- Langhantel
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Arme, Schultern und Brust
Mittelmäßig6 / 10
Maschinell unterstützte Dips
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- Unterstützte Trainingsmaschine
- Zielmuskel
- Trizeps, Vorderer Deltamuskel und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Arme
Sehr gut9 / 10
Maschinell unterstützte Trizeps-Dips (kniend)
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- Unterstützte Trainingsmaschine
- Zielmuskel
- Trizeps
Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Niedriges Rudern mit maschinellem Brustbeugen
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- Maschine mit Gewichtsblock
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Brust
Mittelmäßig6 / 10
Pullover-Hanteln auf der Bank
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- Kurzhanteln
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Bauchmuskeln, Schultern und Rücken
Gering4 / 10
Seitlicher T-Hebevorgang auf dem Stabilitätsball
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- Körpergewicht und Gymnastikball
- Zielmuskel
- Rautenmuskeln und Hinterer Deltamuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Stehende, niedrige Kabelzugn-Rumpfrotation
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- Kabelzug
- Zielmuskel
- Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Stehendes Bauchrad
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- Bauchroller
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel und Querer Bauchmuskel
Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Rücken, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Cardio
Mittelmäßig5 / 10
Umsetzen und Drücken mit Kettlebell
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- Kettlebells
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Quadrizeps, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel, Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel