Face Pulls mit Seil am Kabelzug im Knien

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie einen Seilgriff an einer niedrigen Rolle und knien Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine hin.
2. Schritt 2: (erweiterte Version) Fassen Sie das Seil mit neutralem Griff (Handflächen einander zugewandt) und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach vorne aus.
3. Schritt 3: Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, ziehen Sie das Seil zu Ihrem Körper und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zurück.
4. Schritt 4: Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie sie für eine kurze Pause gedrückt.
5. Schritt 5: Lösen Sie langsam die Spannung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.