Einarmiger Kabelzug-Fly auf der Negativbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen D-Griff an einer Seilzugmaschine mit niedriger Seilrolle und stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel ein.
2. Schritt: 2 Legen Sie sich mit dem Kopf in Richtung Maschine auf die Bank und fassen Sie den Griff mit der rechten Hand.
3. Schritt: 3 Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und beugen Sie dabei den Ellenbogen leicht.
4. Schritt: 4 Senken Sie Ihren Arm mit einer kontrollierten Bewegung zur Seite, bis Ihre Hand auf einer Linie mit Ihrer Schulter ist.
5. Schritt: 5 Halten Sie einen Moment inne, kehren Sie dann die Bewegung um und bringen Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition.
6. Schritt: 6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie dann zum linken Arm und wiederholen Sie die Übung.